العالم - منوعات
وتؤكد الدكتورة مروة كمال اختصاصية التغذية أن الأمر يحتاج إلى التركيز على الأطعمة التي تزيد معدلات حرق الجسم للدهون، مع ضرورة التوازن في كميات الأطعمة الدهنية التي تدخل الجسم، مع ضرورة الإكثار من شرب الماء، وتقليل السكر في المشروبات الرمضانية قدر المستطاع.
وتستعرض الدكتورة مروة في السطور التالية أهم الأطعمة التي تضاعف معدلات حرق جسمك للدهون:
التوابل
إضافة التوابل والأعشاب المختلفة للأطعمة، يزيد من معدلات حرق الجسم للدهون والسعرات الحرارية.. كالزنجبيل والقرفة والكاري، إلى جانب الفلفل الأسود والشطة.
البروتين
يعمل على بناء العضلات، ويمنحك الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنه مصدر جيد للطاقة خلال نهار رمضان، إلى جانب أنه يزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية.
وهو موجود في الدجاج، ومنتجات الألبان، والبيض، والتي يجب أن نحرص على تناولها بانتظام في وجبتي الإفطار والسحور.
فيتامين "ب"
يساعد فيتامين "ب" الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة، وبشكل خاص الجهاز العصبي، كما أنه يساعد على استمرار عملية الحرق طوال اليوم.. وهو موجود في البروكلي وعين الجمل والبطيخ.
المغنيسيوم
لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل يومي طوال شهر رمضان، لأنه يحافظ على مستويات الطاقة في الجسم، ويساعد على تسريع عملية الحرق.
وهو موجود في الخضروات الورقية، والمكسرات وزبدة الفول السوداني، وكذلك في الأسماك.
102-3