خصص وقت للتمرين
التمارين الهوائية أو الايروبيكس قد لا تقوم ببناء عضلات ولكنها بالتأكيد تسرع من معدل الحرق لمدة ساعات بعد التمرين والسر في زيادة الضغط على الجسم مما يرفع معدل الحرق الأدنى إلى مستوى أكبر بشكل تدريجي أكثر من التمارين التي لا تتطلب جهد كبير ولذلك البحث عن تدريب أيروبكس يتضمن مجهود أكبر وخاصة بعد الفقرات من القفز والاهتزاز بين حين وأخر.
الماء عنصر أساسي
الماء عنصر هام في حرق السعرات الحرارية فإذا كان جسمك يعاني من انخفاض في نسبة الماء ولو بشكل بسيط فإن ذلك سيؤثر على معدل الحرق ووجد أن الأشخاص الذين يحصلون على 8 أكواب أو أكثر من الماء يومياً يزيد معدل حرقهم بكثير عمن يحصلون على 4 أو أقل ولكي تحافظ على جسمك متشبع بالماء اشرب كوب من الماء أو أي سوائل غير محلاه قبل أى وجبة أو أى طعام خفيف تحصل عليه وجرب التسلية بالفاكهة أو الخضر الطازجة بدلاً من الشيبس أو الحلوى.
مشروبات الطاقة
بعض مكونات مشروبات الطاقة قد تسرع من معدل حرقك، فهي تحتوي على الكافيين والذي يزيد من كمية السعرات التي يستهلكها الجسم وأحياناً تحتوى على التورين وهو أحد الأحماض الأمينية الذي يزيد من معدل الحرق وأحياناً يساعد على حرق الدهون أيضاُ ولكن الإكثار من هذه المشروبات قد يؤدي إلى مضاعفات مثل زيادة ضغط الدم والتوتر ومشاكل النوم والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تمنع استخدامه للإطفال أو المراهقين.
المسليات
الأكل بكميات أكبر لن يساعدك على فقدان الوزن ولكن الأكل لعدد أكبر من المرات هو السر، إذا حصلت على وجبات قليلة بفارق ساعات كبير فإن معدل الحرق ينخفض فيما بينها ولكن إذا حصلت على عدة وجبات صغيرة بفارق 3-4 ساعات بين كل منها سيعمل ذلك على الحفاظ على معدل الحرق بمستوى مرتفع فتتخلص من الكثير من السعرات يومياً كما أشارت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفه أو مسليات بشكل متكرر يحتاجون إلى كمية قليلة من الطعام في الوجبات الأساسية.
استخدام البهارات
البهارات الحارة خصوصاً تحتوي على بعض المكونات التي تساعد على زيادة معدل الحرق استخدم ملعقة صغيرة من الشطة أو الفلفل الأحمر المقطع على وجباتك أثناء الطهي كلما أمكنك ذلك عادة يكون التأثير مؤقت ولكن إن انتظمت على ذلك ففي الغالب سيستمر لوقت طويل.
البروتين جزء هام
يستخدم الجسم سعرات حرارية أكبر لحرق البروتين أكثر بكثير من أي مادة غذائية أخرى، بالرغم من أنه مهم أن يكون طعامك متوازن إلا أن استبدال الكربوهيدرات بأطعمة بروتينية من وقت لأخر يرفع من معدل حرق الجسم وأهم مصادر البروتين الصحية تتضمن: البيف، لحم الديك الرومي، السمك، لحوم الدجاج البيضاء، المكسرات و الحبوب والبيض ومنتجات الألبان ذات الدهون المنخفضة.
القهوة السوداء
إذا كنت من محبي القهوة فإنك بالتاكيد تلاحظ كم الطاقة والنشاط الذي يلي شرب فنجان القوة الصباحي، وإذا أخذت بكميات معتدلة فالكافيين الذي يوجد بها يعمل على رفع معدل الحرق كما يساعدك على التركيز وتحمل الضغوط اليومية.