نصائح هامة لاستقبال رمضان

العالم - منوعات

خبيرة التغذية رشا شواورة قالت خلال حديث خاص مع شاشة نواجه خلال شهر رمضان تغيرا كبيراُ في طبيعة الأطعمة التي تناولها وفي التوقيت كذلك.

وأضافت:" هناك نصائح هامة للأيام المتبقية حتى استقبال شهر رمضان المبارك، كالانتباه إلى كمية السوائل التي تستهلك وتصل للجسد، لأن عدد ساعات الصيام ستكون طويلة، بالإضافة لوجود ارتفاعات في درجات الحرارة، ولمنع مشكلة الجفاف، يجب أن ندخل لأجسامنا من 2 إلى 3 لتر من الماء، خصوصا الأشخاص الذي يعملون في الأعمال الخارجية وتحت أشعة الشمس كعمال البناء".

وتابعت:" يجب أن ندخل لشهر رمضان بنسبة سوائل جيدة خصوصاً أننا خرجنا حديثا من فصل الشتاء، وأغلب الناس يواجهون مشكلة في استهلاك السوائل خلال الشتاء، وبعدها مباشرة رمضان، قد يعرض ذلك الجسم للجفاف".

وأكملت:" من الضروري الالتفات إلى موضوع الكافيين، فعدد لا بأس به من الناس يعانون من وجع رأس وتعب عام بأول أيام رمضان بسبب عدم شرب القهوة والشاي والنسكافية ومشروبات الطاقة كما تعتاد أجسامهم، لذلك لابد من تخفيف كميات هذه المشروبات خلال الأيام المتبقية قبل شهر رمضان، لتجنب وجع الرأس أول أيام رمضان".

ونصحت شواورة الموظفين الذين يشربون قهوة الصباح بتأخير تناولها بدلاً من الصباح إلى الظهيرة لتهيئة أجسامهم تدريجياً قبل رمضان.

وأشارت في حديثها مع شاشة إلى موضوع استهلاك الخضار والفواكه، واعتبرت أن تركيز الناس بعد الإفطار على تناول الحلويات وعصائر وكمية سكريات عالية، لذلك يجب قبل بدء شهر رمضان وخلال رمضان التركيز على تناول الخضار والفواكه كالتفاح والبطيخ والموز، لتقوية الجهاز المناعي وأخذ الفيتامين والمعادن الضرورية للجسم.

واوضحت أن نقص كمية المعادن بالجسم تؤدي لتراجع أداء المناعة، ومع الجو الخماسيني والغبار والميكروبات بالجو قد تضعف المناعة أصلا.

وتطرقت للحديث عن جفاف البشرة مع الحر والصيام، ولفتت لضرورة تناول معدل حصتين فواكه يوميا مع الخضار.