العالم - منوعات
ووفقاً لما ذكره موقع " psycom " الطبي، ينصح بالتغييرات في نمط الحياة بكثير من الأحيان، إلى جانب العلاج النفسي والأدوية لمساعدة المصابين بالاكتئاب، لذا عليك إعادة ترتيب بعض الأمور وبمجرد تحديد نمط الأكل، يجب أخذ بعض الوقت في الاعتبار ما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها تؤثر سلبًا على مزاجك، حيث يمكنك إجراء بعض التغييرات، وهنا نقدم لك 4 أنواع من الأطعمة يجب الابتعاد عنها في أوقات اكتئابك لأنها ستزيد منه.
1- الكربوهيدرات المكررة
قد تشتهي أشياء مثل البسكويت والخبز الأبيض والصودا عندما تكون مكتئبًا، لكن الأبحاث تظهر أن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يرتبط بالاكتئاب، فوجدت دراسة واحدة عن نساء بلا تاريخ من الاكتئاب أو تعاطي المخدرات أو غيرها من أشكال الأمراض العقلية، أن تناول الكربوهيدرات المكررة رفع مستويات السكر في الدم وزاد من خطر الاكتئاب.
وعلى جانب آخر، وجدت نفس الدراسة أيضاً أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة يقلل من خطر الاكتئاب.
2- السكر
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر إلى زيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم والدماغ، وتوصلت الأبحاث الحديثة إلى ربط التهاب الدماغ بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، ووجدت إحدى الدراسات أن التهاب الدماغ كان أعلى بنسبة 30٪ في المرضى المصابين بالاكتئاب.
3- الأطعمة المصنعة
وجدت دراسة بريطانية لأكثر من 3 آلاف شخص أن أولئك الذين تناولوا الطعام الأكثر معالجة واجهوا زيادة في معدل الاكتئاب، في حين أن أولئك الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الكاملة لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بهذا المرض.
4- الدهون المتحولة
ستحتاج إلى البقاء بعيدًا عن الدجاج المقلي والبطاطا المقلية وغيرها من الأشياء التي يتم إعدادها في الزيوت المهدرجة إذا كنت تواجه الاكتئاب، كما يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في التتسبب في انسداد الشرايين ومنها إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
ومن الطبيعي أن تتوق للحلويات والأشياء المالحة والأصناف المقلية عندما تشعر بالاكتئاب، ولكن الأبحاث الواضحة تبين لنا أن اتباع نظام غذائي صحي في الأطعمة الكاملة أفضل لحالتك المزاجية.