العالم - منوعات
ويعود هذا الشعور إلى عدة عوامل:
1- نمط الحياة المتمثل بالعمل لساعات طويلة دون الراحة، أو العمل في المناوبات الليلية.
2- الإصابة باضطرابات النوم ليلاً أو الأرق.
3- اضطراب الساعة البيولوجية جراء السفر لبلدان تختلف مواقيتها مع البلد الأم.
4- تناول بعض الأدوية خاصة مضادات الهستامين والحبوب المنومة والمهدئات.
5- الشخير الناتج عن الحساسية أو تشوهات الأنف أو الربو.
6- انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل متكرر، وهو ما يحدث نتيجة ارتخاء عضلات الجهاز التنفسي الناجمة عن انسداد مجرى الهواء.
7- متلازمة تململ الساقين والتي تسبب بالشعور بعدم الراحة في الساقين والقدمين والحاجة إلى تحريكهما بشكل دائم خلال النوم.
8- الحمل خصوصاً في الشهر الأخير، بسبب كبر حجم البطن.
9- الكوابيس والأحلام المزعجة.
10- الإصابة ببعض أمراض فشل القلب أو مشاكل الرئة.
11- تناول الكافيين والمنبهات بكثرة قبل النوم.
12- التدخين بشكل مفرط.
ولتجنب النعاس المستمر يجب عليك:
1- تجنب الهواتف الذكية وكافة الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
2- تثبيت مواعيد النوم حتى في عطلة الأسبوع.
3- تثبيت مواعيد تناول الوجبات الرئيسية وعدم تناول الطعام والمنبهات قبل النوم بـ 4 ساعات.
4- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة خاصة المشي.
5- تخفيف الإضاءة في غرفة النوم والذي يعطي إشارة للدماغ لإفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء.
6- تجنب أخذ قيلولة أثناء النهار.