العالم - منوعات
وتشير الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن هناك العديد من السبل والحيل التي يمكن من خلالها التخلص من الوزن الزائد، واعتياد تناول كميات قليلة من الأطعمة، دون الشعور بالجوع، والتي توضحها في السطور التالية.
كوب من الماء
يمكن شرب كوب كامل من الماء قبل تناول الطعام، فالماء يملأ المعدة ويشعرك بالشبع أسرع من وجبتك، والماء ليس المشروب الوحيد الذي يملأ المعدة، فهناك أيضا عصير الخيار.
أطباق صغيرة
استخدام أطباق صغيرة الحجم يمكن أن يساعد في تناول كميات أقل من الأطعمة، ويمكن الاعتياد تدريجيا على هذه الكميات من الطعام، دون الشعور بالجوع بعد الانتهاء من الطعام.
شوكة كبيرة
أظهرت دراسة حديثة تناول الطعام بشوكة أكبر يمكن أن يساعد على استهلاك كمية أقل من الطعام.
تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام بسرعة تناول المزيد من الطعام، فتكتسب الوزن في نهاية المطاف، وكلما تناولت الطعام أبطأ كلما استهلكت كمية أقل من الطعام، وشعرت بالشبع حتى قبل أن تكمل طعامك بالكميات المعتادة.
عدم تناول الطعام أمام التليفزيون
أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول الطعام أثناء مشاهدة برامجك المفضلة يجعلك لا تشعر بالكميات التي تناولتها، فاحذر أن تتناول الطعام أثناء اللعب على الكمبيوتر أو القراءة أو مشاهدة التليفزيون.
لبان خال من السكر
مضغ اللبان الخالي من السكر يمكنه كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على تناول وجبة خفيفة وبكميات أقل.
الأطعمة الصحية
حاول أن تملأ الثلاجة بالأطعمة الصحية التي لا تزيد الوزن، كالخضراوات والفواكه الطازجة، والعصائر الخالية من السكر، فمتى شعرت بالجوع وأسرعت إلى الثلاجة، لن تجد إلا الأطعمة الصحية التي تشعرك بالشبع، دون إضافة أي كيلوجرامات لجسمك، ودون أن تتسبب في اتساع معدتك.