ماهي فوائد الأوميغا 3 ومخاطر الإفراط في تناوله؟

العالم - منوعات

ويشير دكتور سامح السماحي أخصائي التغذية العلاجية إلى أن الأوميغا 3 هو نوع من أنواع الأحماض الأمينية، ومادّة دهنيّة ولكنها لا تضر بالجسم مثل المواد الدهنية الأخرى التي يجب بالابتعاد عن تناولها.

ويوضح دكتور سامح في السطور التالية، فوائد ومخاطر الأوميغا3، وطرق الحصول عليه:

الحصول على الأوميغا 3
لا يمكن للجسم أن ينتجه، الأمر الذي يدفعنا إلى الحصول عليه من مصدر خارجي، والأوميغا 3 موجود في معظم أنواع الأسماك، ومن أهمّها الأسماك المليئة بالزيت، مثل: السلمون، والسردين، والتونة، لذلك يفضل تناول الأسماك مرّتين في الأسبوع من أجل الحصول على كميّة جيّدة من الأوميغا 3.

موجود في زيت الصويا، والزبيب والجوز، والعديد من الزيوت، مثل: زيت الزيتون، إضافةً إلى أنّنا نستطيع الحصول عليه من الخضراوات الدّاكنة اللّون، مثل: السبانخ.

يمكن الحصول على الأوميغا على شكل كبسولات، تسمى (كبسولات زيت السمك) أو (كبسولات الأوميغا 3)، وهي تؤخذ كبديل للأطعمة الغنية بالأوميغا 3، ولكن لا يجب أن تؤخذ هذه الكبسولات إلى جانب الأطعمة الغنية بالأوميغا، فيجب أن يكون المصدر واحدا فقط، حيث يكفي أن يتم تناوله مرة واحدة في اليوم، أو مرتين، كما أنّه لا يؤخذ إلا بوصف الطبيب واستشارته.

فوائد الأوميغا 3
تحارب جميع أنواع الالتهابات التي تصيب الجسم، ومن أهمها، التهابات الأوعية الدّموية والمفاصل.

تحارب الأمراض التي تصيب القلب، حيث إنّها تساعد على تنظيم ضربات القلب، وتخفيف إمكانيّة الإصابة بالنّوبات والسكتات القلبيّة التي تؤدي إلى الموت المفاجئ، كما أنّها تعمل على تنظيم عمل القلب وتقويته بشكل عام.

تقوم على خفض نسبة الدّهون والكوليسترول في الدّم، كما أنّها تخفض نسبة الدّهنيات الموجودة في الشرايين حول القلب، وبالتالي فهي تقلّل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.

تساعد على تخفيض ضغط الدّم المرتفع، كما أنّ تناول الأسماك يساعد على خفض ضغط الدّم، لكن من الممكن أن يكون تأثيره في بعض الحالات ضعيف.

يوصف للحامل لأنّه يعمل على تعزيز القدرات العقلية للجنين، ويعمل على تعزيز القدرات السمعية للجنين.

يعمل نفس عمل البروتينات، وبالتّالي فله القدرة على بناء الخلايا، وتجديد الخلايا التّالفة الموجودة في الجلد.

يعمل على تخفيف نسبة الدّهون في الجسم، وله قدرة عالية على حرق كمية من الدهون في الجسم.

يساعد على تقليل إفراز هرمون الأنسولين، الأمر الذي يؤدّي بدوره إلى تقليل تراكم الدهون في الجسم.

توصف كبسولات الأوميغا للأشخاص الذين يرفعون الأثقال من أجل بناء العضلات في الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة حجم وكمية العضلات الموجودة في الجسم.

يعمل على تخليص الشرايين من الدهون المتراكمة، كما أنه يقي من حدوث النزيف الدماغي.

ينصح الأطباء بتناول الأوميغا 3 إلى جانب تناول الأدوية المقاومة للالتهابات، حيث إنها تزيد من فعاليتها في مقاومة المرض، كما أنه فعال في معالجة التهاب المفاصل والروماتيزم.

يساعد على زيادة فعالية الأدوية المضادّة للاكتئاب، وبالتالي فهو يحارب العديد من الأمراض النفسية، مثل: التوترات العصبية، وغيرها من الأمراض الأخرى.

يساعد على زيادة نسبة ذكاء الأطفال، فهو يساعد على بناء خلايا الدماغ، كما أنّه يعمل على تجديد الخلايا التالفة، كما أن له تأثير على محاربة التشتت وقلة الانتباه.

لا تزال الدراسات قائمة حتى هذه اللّحظة، في مدى إمكانيّة الأوميغا 3 في معالجة الخرف والإصابة بالزهايمر.

آخر الدّراسات أثبتت أنّ الأوميغا 3 يساعد على الوقاية من أمراض السرطان، كما أنّ تناول الأسماك بشكل عام يساعد على خفض نسبة الإصابة بأمراض السرطان.

مخاطره
فرط استخدام الأوميغا 3 يسبّب حدوث نزيف داخلي، واستخدامه إلى جانب عقاقير أخرى قد يسبّب حدوث بعض التفاعلات غير المرغوب بها.

تناول الأوميغا 3 على شكل أقراص، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 قد يسبّب فرط كميّة الأوميغا 3 في الدّم، الأمر الذي قد يسبب حدوث أمراض مختلفة في الجسم.

والكمية المسموح بها تتراوح تقريبًا ما بين 0.5 إلى 1.8 غرام يوميًا على حسب حالة الجسم والعمر أيضًا، فلا ينصح بتناول الأسماك لأكثر من مرتين في الأسبوع.

وكالات

102-10