العالم - منوعات
حتى تتخلص الفتيات من إنقاص وزنها لابد أن تغير أسلوب حياتها وعاداتها اليومية في تناول الطعام، فبالنسبة للفتيات التي زادت أوزانهم عن الطبيعي أي 5 كيلو مثلا، فعليها أن تقوم بإتباع هذه النصائح عند تناول الوجيات.
أولا بوجبة الإفطار:
- يفضل استبدال الجبن الدسم بجبن قليل الدسم.
- عند تناول طبق فول في وجبة الإفطار يتم إضافة ملعقه صغيرة فقط من الزيت علي طبق الفول ، فلا تبالغي في وضع الزيت واحذري من وضع السمن.
- أما بالنسبه للخبز فيجب أن يكون خبز أسمر و لا يزيد عن نصف رغيف خبز .
أما وجبة الغداء:
- يجب البدء بتناول طبق سلطة كبير قبل بداية وجبة الغذاء.
- يستبدل السمن و الزبد و السمن الصناعي بمعلقة واحدة من الزيت.
- عند تناول الدجاج لابد أن يكون مسلوق أو مشوي و ذلك بعد نزع الجلد.
- عند تناول اللحوم يفضل تناول اللحم البقري و يتم نزع الدهون.
- عند تناول الأرز أو المكرونة لا يزيد الطبق عن 5 ملاعق.
واخيرا وجبة العشاء:
- يجب أن يتم تناول 2 كوب زبادي منزوع الدسم , كما يفضل الاعتدال في تناول الفاكهة بحيث لا تزيد عن 2 ثمرة يوميا .
و أخيرًا لابد الاهتمام من ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.
المصدر: مواقع
102-10