أكد الدكتور باري سيرز، استشاري التغذية، أنه يمكن التخلص من الوزن الزائد، دون رجعة مرة أخرى، ودون اتباع أي أنظمة غذائية، فقط من خلال اتباع بعض القواعد الغذائية، على أن تكون هذه القواعد عادات حياتية، وذلك من خلال الآتى:
تناولي وجبة الإفطار دائما خلال ساعة واحدة بعد الاستيقاظ، حتى يبدأ جسمك في حرق الدهون مبكرا، ويستمر في الحرق.
لا تجعلي أكثر من 5 ساعات تمر دون أن تتناولي وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة، سواء كنت جائعة أم لا، حتى يستمر جسمك في حرق الدهون، فتناولك الطعام هو سر استمرار حرق الجسم للسعرات الحرارية.
لابد أن تشمل كل وجبة سواء رئيسية أو وجبة خفيفة على بعض البروتين، الذي يمنحك الشعور بالشبع، ويزيد من معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية.
تناولي المزيد من الفاكهة والخضراوات، لتمنحك الشعور بالامتلاء دون زيادة في الوزن، لما تحتويه من ألياف، مع تقليل تناولك الخبز والمكرونة والحبوب، والنشويات، التي تزيد وزنك.
الحرص على تناول وجبة خفيفة دائما، على أن تكون خالية من أي دهون أو سكريات.
شرب الكثير من السوائل كل يوم، على أن يكون الكمية الأكبر من الماء.
تناولي وجبة خفيفة قبل 30 دقيقة من ممارسة الرياضة، فذلك يزيد من معدلات حرق جسمك للسعرات الحرارية.
المصدر: فيتو
102-4