تتراوح مُدة التقلصات بين بضع ثوان إلى دقائق في بعض الأحيان، وبالرغم من إنفكاك التقلص، يستمر الألم ولا يفرق بين كبير في السن أو صغير.
وفيما يلي أبرز الأمور التي تتسبب بتقلص العضلات:
-الجفاف: إن الترطيب وشرب كمية المياه المناسبة أمر ضروري لجسم وعقل سليمين وقلتهما تؤثر سلبا على العضلات، لأن المياه تشكل 75% من خلايا العضلات وتساعد على تحريكها بشكل سهل، وعدم شرب المياه سيؤدي إلى التقلصات المؤلمة ليلاً.
-نقص التغذية: أي إختلال بكمية المعادن من الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم في الجسم يؤدي إلى التقلصات.
-الوقوف لفترة طويلة: الوقوف لمدة طويلة وارتداء حذاء غير مناسب أو ذي كعب عالٍ يُتعب العضلات، وبالتالي يحدث تشنجات مفاجئة.
-الحمل: تختبر النساء الحوامل حصول تشجنات عضلية ليلاً، وذلك بسبب زيادة ضغط الرحم على بعض الأعصاب.
-قصور الغدة الدرقية: يؤدي القصور إلى تعب العضلات وبالتالي يتسبب بحصول تقلصات ليلاً.
علاج تشنج العضلات
يوصى في حال الاصابة بتشنج العضلات، باجراء شد (stretching) للعضلة المتالمة واجراء تدليك خفيف. اذا كانت المشكلة تكمن في العضلة المتشنجة من المفضل استخدام اداة باردة كمنشفة مبللة، مثلا، من اجل تخفيف حدة التوتر في العضلات. واذا كانت المشكلة الرئيسية هي الالم، فان التدفئة الموضعية للعضلة او اخذ حمام ساخن قد تهدئ الالم وتساعد على علاج تشنج العضلات.
الوقاية من تشنج العضلات
1- شرب:
ان شرب كمية مياه الشرب المطلوبة للشخص الواحد تختلف باختلاف العمر والجنس ووزن الجسم، حالة الطقس، الطعام الذي يتناوله، الوضع الصحي العام والدواء الذي يحتاجه. من المهم ان نتذكر، انه لمنع تشنج العضلات من المهم الحفاظ على توازن السوائل في الجسم لذلك يجب ان تشرب قبل التمرين واثناءه وبعده.
2-شد العضل:
عملية شد العضل، قبل وبعد النشاط العضلي، تخفف من احتمالات الاصابة بالتشنج. يمكن الوقاية من التشنجات اثناء النوم عن طريق شد العضلة قبل النوم او بدلا من ذلك يمكن القيام بنشاط بدني بسيط لمدة عدة دقائق، وهي خطوة اظهرت فاعليتها في الحد من التشنجات الليلية.
102-4