لكن بعض التمارين ينصح اخذ رأي الطبيب بها لإن درجة اوجاع المفاصل تختلف من شخص الى اخر.
اليكم بعض التمارين التي قد تخفف من الألم:
1- مد القبضة
ابدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما الأصابع متلاصقة، بشكل يشبه عملية المصافحة - يجب على ساعدكم، رسغكم وكف يدكم أن تكون مستريحة على سطح طاولة أو مسطح آخر. أغلقوا أصابعكم على شكل قبضة، بشكل يكون فيه الإبهام حول باقي الأصابع. دون ان تضغطوا نفذوا الحركة ببطء وسلاسة، ارجعوا يدكم إلى نقطة البداية ومن ثم كرروا التمرين عدة مرات لكل يد.
2- مد الاصابع
تشبه مد القبضة لكن هنا يجب مد كل اصبع على حدى، وعند مد اصبع واحد الاصباع الاخرى يجب ان تكون مستقيمة وثابتة، ثبت قم بمد الاصبع لمدة 10 ثواني.
3- تثبيت الإبهام
ابدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة. احنوا أصابعكم برقة بشكل C، كما لو أنكم تضعونها حول زجاجة. بحركة بطيئة وسلسة، أرجعوا يدكم لنقطة البداية وكرروا التمرين عدة مرات لكل يد.
4- لمس طرف الإصبع
إبدأوا بمد يدكم بشكل مستقيم بينما تكون الأصابع متلاصقة. شكلوا بواسطة لمس الإبهام لكل واحد من باقي الأصابع شكل الحرف O. بحركة بطيئة وسلسة، المسوا إصبع السبابة بواسطة الإبهام، ومن ثم الوسطى، الخنصر والبنصر. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.
5- مد الإبهام
ابدأوا بوضعية مريحة بشكل مسترخٍ بينما تكون أصابعكم وإبهامكم مستقيمة. بعد ذلك، احنوا إبهامكم عبر باطن كف اليد حتى يلمس أسفل الإصبع الصغير. إذا لم تنجحوا في لمسه، حاولوا مَده قدر الإمكان. ارجعوا إبهامكم إلى نقطة البداية. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.
6- سير الأصابع
ضعوا يدكم على مسطح، مثل سطح طاولة، بحيث يكون باطن اليد متجها نحو الأسفل. ابعدوا إبهامكم عن باقي أصابع اليد. ابدأوا بإصبع السبابة، حركوه إلى الأعلى وباتجاه الإبهام. بعد ذلك الوسطى، البنصر والخنصر كل واحد على حدة. كرروا هذا التمرين عدة مرات لكل يد.
هذه التمارين مفيدة جدا ويمكنها التخفيف من الاوجاع بشكل كبير، ايضا هناك وصفات منزلية من الاعشاب والطعام يمكن ان تساعد في التخفيف من الالم، ومن هذه الوصفات:
1- الثلج
يساعد الثلج كثير في التخفيف من الام المفاصل
2- الشاي
الشاي يحتوي على مضادات الاكسدة والالتهابات، فيمكنه ان يساعد كثير في التخفيف من الام المفاصل.
3- العسل
العسل يساعد على ارخاء العضلات فهو مفيد جدا لمن يعانون من الالم المفاصل.
4- الثوم
يعتبر الثوم من اكثر الاطعمة المضادة للالتهابات، ضع الثوم على يدك ودلكها للتخلص من الالتهابات.
5- املاح البوتاسيوم
ضع املاح البوتاسيوم في ماء دافئة وضع يدك لمدة 20 دقيقة.
6- زيت شجرة الكينا
يساعدك على التخلص من الالم.
7- الكرز
تعتبر من اكثر الفواكه الفعالة في التخلص من الالتهابات المفاصل.
8- الزنجبيل
فهو من الاطعمة المفيدة لأشياء كثيرة وعلاج مهم ايضا للتخلص من الالم المفاصل.
9- القرفة
تحتوي القرفة على مضادات الالتهابات لذلك هي مهمة جدا في علاج الالم المفاصل والالتهابات.
10- زيت السمك
يساعد زيت السمك في التخلص من الالم فهو يحتوي على اوميغا 3 وهو ما يحتوي على مضادات الالتهابات، فتناوله باستمرار سيخلصك من الالتهابات المفاصل وايضا سيساعد على تحسين الشعر والاظافر.
11- بذور الكتان
فهي مثل زيت السمك تحتوي على اوميغا 3 فيمكن استخدامها بهذه الطريقة:
تناول البذور 3 مرات في اليوم بمقدار معلقة واحدة، او اضف البذور الى الخبز او اي وجبة اخرى، او ضعها مع احدى العصائر الطبيعية.
12- الكركم
يعتبر الكركم من التوابل المهمة التي تحتوي على مضادات الالتهابات، فاسهلاكها بشكل دوري ودائم سيساعد كثير بالتخلص من الالم.
13- الهندباء
فهي تحتوي على فيتامين a، وفيتامين C، فيمكن اتخدامها من خلال اضافتها الى السلطة، وايضا تساعد على تنقية الكبد من السموم، ويمكن استخدامها من خلال طهيها مع زيت الزيتون والثوم، او غليها مع الماء.
14- السكر
دبس السكر مفيد جدا في علاج الالتهابات فاذا وضعته على مكان الالم وبدأت بالتدليك ستشعر بالتحسن ومرونة العضلات.
المصدر: womansvibe
102-2