إذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة، إليكِ بعض النصائح لمنع نفسكِ عن تناول الطعام في الليل:
1- لعل السبب الأهم في تناول الطعام ليلاً هو أننا أقل انشغالاً، بالتالي أبقي جزء من عملكِ لليل، أو رتّبي زيارة مسائية لبيت صديقة ما. ستجدين أنكِ استهلكتِ معظم ساعات الليل بعيداً عن الطعام والتفكير به.
2- إن كنتِ مصرّة على تناول العشاء ليلاً، فلتكن الوجبة الأكبر أثناء اليوم كله، ولتكن خياراتها صحية مليئة بالخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي. استعيضي عن وجبة الغداء حينها بحصة من الفاكهة أو مشتقات الألبان منزوعة الدسم، واجعلي وجبتكِ الصحية الكبيرة ليلاً.
3- تخلّصي من بقايا الطعام ولا تبقيها أمامكِ طوال الليل، وحين تبتاعين السكاكر احرصي ألا تكون هناك كميات كبيرة منها إذ ستكون مغرية لكِ. إشتري كميات قليلة واحرصي أن تفرغي منها أثناء النهار.
4- ثمة وسيلة أخرى لتقليل الأضرار المترتبة عن تناول العشاء، وهي المشي ولو لمدة لا تتجاوز الربع ساعة حول المنزل. فالمشي يساعدكِ على النوم بشكل أفضل والإسهام في حرق السعرات الحرارية.
5- استخدمي قاطع شهية معين في نهاية وجبتكِ. يستخدم البعض العلكة بالنعناع، فيما يستخدم البعض الآخر فرك الأسنان وتنظيف الفم، أو تناول برتقالة، أو شرب كوب من القهوة.
6- لا تفرطي في مشاهدة التلفاز ليلاً لأن الجلوس أمام فيلم لمدة ساعتين سيدفعكِ حتماً لتناول وجبة ثقيلة وأنتِ تجلسين أمام الشاشة. عوضاً عن هذا، خففي من هذه العادة واستبدليها بالقراءة على سبيل المثال.
102-3