إليكم هذا البرنامج:
حصول قدر كافي من النوم: النوم 8 ساعات من النوم يوميا، تجنب الأنسان من الإصابة بالاكتئاب.
ممارسة رياضة المشي: تساعد رياضة المشي يوميا في الهواء طلق لمدة ساعة على الأقل تجديد نشاط خلايا المخ و تقلل الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
الغذاء الصحي: تناول نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية أكبر.
الماء: شرب كاس من الماء الدافئ يوميا على الريق، فهذا يساعد على إخراج السموم من الجسم.
زيت الزيتون: تناول زيت الزيتون مع الزعتر في وجبة الإفطار تساعد على تقوية مناعة الجسم وتشيط الذاكرة.
استخدام الليمون: بدلا من الملح في الشوربات والسلطات، والسكر البني بدلا من السكر الأبيض.
عدم الإكثار من شرب المنبهات: مثل الشاي والقهوة، وينصح بشرب فنجان من القهوة العربية مرة في اليوم أو شرب شاي الأخضر مرتان في اليوم.
شرب العصائر الطازجة: والابتعاد عن المشروبات الاصطناعية.
تجنب الحلويات بكافة أنواعها: لكن ينصح بتناول قطعة أو قطعتان من الشوكولاتة السوداء مرة في الأسبوع.
المصدر: رأي اليوم
110-3