للحصول على النوم الهادئ اتبع هذه الخطوات

إليك هذه النصائح التي توفر لك نوما هادئا:

- أعطِ الأولوية للنوم لأن الأبحاث تؤكد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطرا على الحياة، ويضعف جهاز المناعة ويعرضك لأمراض القلب.

- تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأن ذلك سيشعرك بالأرق.

- حرك أصابع قدميك وعد حتى الألف، فهذه الطريقة فعالة جدا في التخلص من الأرق لأنها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم.

- اخلق جوا مثاليا من خلال تأمين درجة حرارة مثالية ما بين 15-20 في غرفة نومك.

- من أسوأ العادات قبل النوم النظر إلى الشاشات، إذ تشير الأبحاث تشير إلى أن الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسد عليكم النوم.

- خفف النور قبل ساعة أو أكثر من النوم وليبدأ جسمك بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجيا وطبيعيا.

-حدد موعدا للنوم والتزم به.

- احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة قبل الظهر وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير بـ 8 ساعات.

- غادر سريرك إن تعذر عليك النوم.