وللتغلب على هذا الشعور يقدم متخصصوا التغذية وعلوم الأطعمة مجموعة من النصائح التى تساعدك على الحفاظ على حيوية الجسم و تجنب الشعور بالإرهاق والتعب في نهار رمضان، وهي:
1- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة.
2- ممارسة نوع من النشاط البدني المتوسط المجهود بعد الإفطار بساعة كي يساعد على الهضم مثل :المشي.
3- التدرج في تناول الإفطار والفصل بين بداية الفطور وتناول الوجبة الأساسية ويفضل أخذ راحة لمدة نصف ساعة بعد تناول البلح وطبق الشوربة؛ وذلك لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد ساعات من الراحة و إتاحة الفرصة لامتصاص السكريات والسوائل بسرعة.
4- عدم التهام الطعام بسرعة والتأني في مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم أو التخمة.
5- تجنب كثرة السهر لفترات طويلة لأن عدم أخذ قسط كافي من النوم يشعرك بالتعب والإرهاق.
6- الحرص على إعداد وجبتي السحور والإفطار بشكل صحي ومتوازن.