وبحسب موقع "شاين" الذي نشر نتائج الدراسة التي أجريت في جامعة غلاسكو تساعد ممارسة هذا الإجراء يومياً على فقدان بضعة كيلوغرامات خلال وقت قصير، لأن المشي يقلّص الشهية بسبب ارتفاع حرارة الجسم، ويدفع الجسم إلى استخدام الدهون المخزّنة لتغذية العضلات قبل تناول العشاء.
وأُجريت الدراسة على 10 سيدات بدينات، وتبين أثر المشي لمدة 20 دقيقة، حيث اكتفت المشاركات بتناول وجبة خفيفة بدلاً من وجبة العشاء.
ومن المفيد أن تمشي بالطريقة الصحيحة لتحقيق أقصى فاعلية ممكنة، بحيث يكون اتجاه الذقن موجهاً نحو الأرض، وتحرك ذراعيك بانتظام، وتحافظ على المرفقين جوار الجسم، وتخطو خطوات سريعة نسبياً بحيث يتسارع التنفس فيزداد ضخ الدم من القلب.
وعلى مرضى السكري التأكد من عدم المشي على معدة فارغة، خاصة إذا كانت مستويات السكر منخفضة.