العالم - منوعات
بما أنكم لا تتدربون من أجل ماراثون أو منافسة في الرشاقة، ركزوا ذهنكم على اللياقة أكثر مما تركزون على شدة التمارين. لهذا الغرض ننصحكم بتمارين مثل المشي.
فوائد المشي :
قبل أن تنفذوا الخطة، من المهم أن تعلموا الفوائد التي يمكن أن تجنوها من المشي وحده.
يساعد المشي في المحافظة على وزن سليم، والوقاية من أمراض متنوعة ومعالجتها، بما فيها أمراض القلب، ارتفاع الضغط والسكري النوع الثاني.
بالإضافة إلى أن المشي يساعد على تقوية عظام وعضلات الجسم وتحسين المزاج كما أيضاً التوازن والانسجام في حركات الجسم.
خطة مشي من 14 يوم للتخلص من الدهون :
الأسبوع الأول :
اليوم الاول : ابدأوا بالمشي مدة 10 دقائق. حافظوا على وتيرة بطيئة ومنتظمة.
اليوم 2 : امشوا مدة 12 دقيقة. حافظوا على وتيرة بطيئة ومنتظمة.
اليوم 3 : امشوا مدة 15 دقيقة. حافظوا على وتيرة بطيئة ومنتظمة.
اليوم 4 : امشوا مدة 18 دقيقة، محافظين على نفس الوتيرة مثل الأيام السابقة.
اليوم 5 : امشوا مدة 20 دقيقة. 10 دقائق صباحاً و10 دقائق مساءً.
اليوم 6 : امشوا مدة 22 دقيقة. 11 دقيقة صباحاً و11 دقيقة مساءً.
اليوم 7 : امشوا مدة 25 دقيقة. 13 دقيقة صباحاً و12 دقيقة مساءً.
الأسبوع الثاني :
اليوم 8 : امشوا 14 دقيقة. ارفعوا الوتيرة من “بطيئة” إلى “سريعة” مروراً ب “معتدلة”. دقيقتان ببطء، 10 دقائق باعتدال، دقيقتان بسرعة.
اليوم 9 : امشوا 16 دقيقة بوتيرة معتدلة.
اليوم 10 : امشوا 18 دقيقة. 3 دقائق ببطء، 12 دقيقة باعتدال و3 دقائق بسرعة.
اليوم 11 : امشوا 20 دقيقة بسرعة معتدلة.
اليوم 12 : امشوا 22 دقيقة. 4 دقائق ببطء، 14 دقيقة باعتدال و4 دقائق بسرعة.
اليوم 13 : امشوا 24 دقيقة بوتيرة معتدلة.
اليوم 14 : امشوا 26 دقيقة. 5 دقائق ببطء، 16 دقيقة باعتدال و5 دقائق بسرعة.